經痛這個詞彙，相信不管是男性還是女性應該都不太陌生，每個人身邊一定有一個會經痛的朋友。根據研究，有高達 50-90% 的育齡女性都曾發生過經痛啊！然而經痛發生的時間、頻率以及嚴重程度都不太一定。另外經痛是一種很主觀的感受，旁人很難理解到底有多不舒服。有些經痛是有潛在的問題需要治療的，有些經痛則只需要症狀緩解即可，但這通常難以自我判斷，因此常常會令人有「無法確定自己的經痛到底有沒有問題」的困惑。
經痛這種無法擺脫又難以掌握的疼痛，常常使很多患者與其周遭的人都飽受折磨，甚至光是因為生理假這件事情，現實生活中就可能引發勞資對立和性別戰爭。因此經痛的控制與治療一直是醫學界相當注重的項目。到底為什麼會經痛？經痛發作時該怎麼辦？經痛要如何治療及自我緩解？
經痛原因是什麼？
經痛的位置通常集中在骨盆或是下腹部，可能伴隨腹瀉、倦怠、頭暈或頭痛等不適症狀，約維持2～3天左右，嚴重時甚至會出現噁心、嘔吐等症狀。
經痛可分為2類：
原發性：女性在月經來潮前48小時，體內的前列腺素分泌會達到高點，前列腺素能促使子宮內膜的血管強烈收縮，引發子宮內膜的脫落，此為正常現象，部分女性卻可能因此感到疼痛。
疾病因素：常見疾病有骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤、子宮肌腺症、子宮息肉等，只要針對病因治療，經痛就可緩解或消失。
緩解經痛飲食吃什麼？
經痛可以吃什麼來緩解？建議以下5種飲食：
溫熱飲品：像是溫熱水、熱巧克力、紅豆湯、溫豆漿等皆可。
巧克力：含豐富礦物質鎂，部分因體內缺乏鎂而導致的經前症候群，可透過吃點巧克力減輕症狀。黑巧克力含有豐富的鎂，鎂能控制食慾、穩定情緒，巧克力會誘發「腦內啡」，可紓緩經痛不適的糟糕情緒。
抗氧化營養素（維生素A、C、E、花青素）：多吃抗氧化維生素除有助消除自由基，減緩發炎，且能緩解前列腺素釋放，對改善經痛也有幫助。
不飽和脂肪酸：有助於調節月經時前列腺素分泌所引起的發炎疼痛反應，像是堅果、魚油等。
鈣質：營養師指出，子宮在生理期會收縮痙攣造成不適，而鈣質具有紓緩肌肉組織的效果，所以喝杯熱牛奶也有幫助。
經痛、經期時應避免以下食物：
黑糖水、薑湯、薑茶：薑、黑糖有活血的效果，會加速經血排出，經血大量排出，可能造成血崩、貧血、頭暈等狀況。
刺激性食物：辛辣食物、冰、酒精飲料、炸物等，刺激性食物會增加子宮收縮，恐怕會引發經痛。另外，抽菸會造成血管收縮，影響循環，造成經痛。
月經期間避免劇烈運動，可透過瑜珈這類緩和運動，視自身狀況適度運動，對於改善經痛也有幫助。在肚子、下腹部放暖暖包、溫水袋溫敷，搭配腹式呼吸，也可幫助子宮血流更順暢，改善經痛不適。
中醫3穴道按摩緩解經痛
不少女性飽受經期紊亂、經量過多、經痛的折磨，有些人甚至要吃止痛藥才能減輕疼痛。事實上，經痛多是因為氣血不循環所造成，可透過中醫穴位來改善，以下是3大有助舒緩經痛的穴道：
血海穴：膝蓋骨內側邊緣往上3指橫寬，有助活血化瘀，促生新血，是女性調理月經，緩解經痛的重要穴位。
合谷穴：位於食指與拇指相交的虎口處。合谷穴是止痛要穴，有助紓緩經痛、經期調理。
三陰交穴：足內踝尖往上3寸（約4根手指寬）處。三陰交穴是三條陰經，即肝經、脾經及腎經交會的地方，可疏通氣血，具補血，活血功效，並能緩解經痛不適。
經痛等級分7種，劇烈經痛怎麼辦？
一般而言，醫療人員多會以1～10分，請病人形容疼痛的感覺，藉此判對經痛等級，另外，過去日媒則有將經痛程度分為7種等級，等級1最無感，等級7最嚴重：
等級1：無症狀
等級2：腹部有不適感
等級3：腹部有輕微痛楚
等級4：像拉肚子般疼痛
等級5：痛到講不出話，甚至伴隨嘔吐，腹部像被打到
等級6：過度疼痛到無法行走，甚至視力變得模糊，像是有人不停踢妳的肚子
等級7：像被鉛球連續擊中，勉強保有意識
中醫師建議，若是疼痛指數超過5分，或是超過等級4以上，基本上通常已經痛到說不出話，當劇烈經痛時，可先吃止痛藥緩解不適，避免疼痛感惡化，也可考慮就醫，由醫師開立抗發炎止痛藥，舒緩經痛效果更好。
腹部疼痛可能是因為子宮收縮而產生一陣一陣的疼痛感，或是因血液淤積導致腹部悶脹，可嘗試使用香薰油幫助推揉或按摩腹部，能減少疼痛，但如果疼痛非常劇烈，建議立刻就醫。
氣海穴：肚臍正下方1.5寸（約兩指幅寬），找到穴位後按揉3～5分鐘。
關元穴：肚臍正下方3寸處，即氣海穴在往下2指幅寬，找到穴位後按揉3～5分鐘。
舒緩經痛按摩油
DIY按摩油
可可巴油30ml
薰衣草精油 5-6滴
快樂鼠尾草精油 4滴
羅馬洋甘菊精油 2滴
【使用方法】
將以上基底油及精油加入容器即可, 充分混合即可
用法: 將適量舒緩經痛按摩油放於手心，以畫圈手法於肚臍下方士輕輕按摩，讓按摩油慢慢吸收。
功效:幫助調整荷爾蒙，舒緩疼痛，亦有助放鬆身心，渡過經痛期
*注意事項：通經特性，懷孕期應慎用
*建議製成品6個月內用完
**以上資訊祗供參考，皮膚容易敏感者，請先自行測試。
**3歲以下兒童及個別病患者慎用或請先向醫生查詢。
警告: 只供外用，忌食。此產品須稀釋使用。如皮膚出現過敏請停止使用或就醫診治。存放陰涼乾爽處。勿讓兒童接近。