為什麼會肌肉酸痛？
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常見的肌肉酸痛有下列幾種原因。
- 肌肉纖維拉傷
- 運動時與運動後，產生化學物質導致刺激到肌肉中的感覺神經
- 沒有提供足夠的能量給肌肉，如醣類、脂肪、粒線體等代謝異常
- 血液循環不良
最多人也最容易碰到的是運動當下與後續的酸痛，這種酸痛的原因到現在還沒辦法完全確定。以往大家會認為是乳酸導致，但近年來有不少研究顯示是其他物質造成酸痛的可能性更大。
運動當下就產生的酸痛是「即發性肌肉酸痛」，在運動隔天甚至兩天後才產生的叫「延遲性肌肉酸痛」。
| 類型 | 時間 | 起因 |
| 即發性肌肉酸痛 | 當下 | 高強度或長時間的運動導致缺血，代謝物無法排除。通常會伴隨著肌肉僵硬。 |
| 延遲性肌肉酸痛 | 運動後數小時~48 小時 | 肌肉受傷、痙攣、結締組織異常等原因，身體正在修補組織。 |
上班族的肩頸椎、腰等部位酸痛原因是什麼？
上班族容易有肩頸椎腰等酸痛原因不外乎是不良姿勢久坐與缺乏營養。姿勢不良包括脖子前傾看螢幕、椅背靠的方式錯誤、椅子滑動、手肘沒有支撐、腳無法平整貼地等等。長時間的姿勢不良會造成肌肉緊繃、僵硬，容易引發局部肌肉抽動，甚至會出現全身痠痛情形。
這些酸痛感其實就是在還平時姿勢不良的債，通常在過度集中、放鬆時會忽略自己正用著傷害身體的姿勢。
肌筋膜疼痛症候群是什麼？
「肌筋膜疼痛症候群」，這個病症的症況頗類似上班族容易碰到的問題，這邊簡單整理它的症狀、原因與預防方式。
症狀
- 肌肉一旦受傷或過度緊張，肌肉纖維會形成敏感區域，這些敏感區域稱為「扳機點」，可能會導致整個肌肉拉傷和疼痛。當疼痛持續惡化，就會出現肌筋膜疼痛症候群
*扳機點：通常存在人體緊繃的肌束當中，受到壓力刺激會有局部抽痛，也有可能引發轉位疼痛，可分為活性扳機點、潛在扳機點、附屬扳機點以及二度扳機點
原因
- 慢性的肌肉負荷：長時間姿不良，或是維持同樣姿勢太久，都可能使機械張力增加，進而導致筋肌膜疼痛症候群
- 外傷：外傷未妥善治療，也可能使肌肉疼痛的情形日漸強烈
- 心理因素：焦慮、憂鬱、緊張等情緒都容易使肌肉緊繃，長期處於這樣的情緒之下就 容易罹患肌筋膜疼痛症候群
- 營養不良：維他命B、維他命C、以及微量元素如 鈣、鎂、鋅、錳、鉀等都對肌肉的維繫有所幫助
容易得到的族群
- 長期姿勢不良
- 肌肉外傷
- 營養不良
- 長期憂鬱與焦慮
預防
- 經常鍛煉
- 保持健康的體重
- 避免劇烈活動
併發症
如果長期不治療，可能會導致
- 睡眠問題
- 纖維肌痛 - 廣泛的疼痛
如何解決肌肉疼痛、酸痛問題？
關於上班族的這些肩頸酸痛問題，除了運動與營養補充外，最簡單且影響也最直接的就是改善坐姿。這邊把常見的解決辦法整理給大家參考，如果發現自己有下面列出的一些習慣，也可以試著改善，或許一直以來的酸痛問題就有機會獲得適度的改善。
- 換一張不容易滑動的椅子 – 為避免椅子滑動，肌肉群與腰椎會出力來讓自己釘在原地
- 調整椅子高度不要讓雙腳懸空打開 – 墊腳、翹腳、盤腿會使膝關節疼痛、小腿緊繃等問題
- 椅子坐滿後再靠背 – 沒坐滿會導致胸椎接觸但腰椎懸空，就會造成腰部酸痛問題
- 手肘需要支撐 – 長時間沒有支撐會讓肩頸的肌肉需出力拉住手臂，容易造成肩頸痠痛與肩膀肌腱炎
- 調整螢幕的位置 – 螢幕太遠太低都會造成頭部向前與駝背等姿勢，造成頸胸腰椎一連串的問題
- 使用外接鍵盤、滑鼠 – 使用筆電會使頭部前傾，架高螢幕會使雙臂不好放鬆
除了改善善上班時的姿勢外，在家中也可以利用以前在學校中都有試過的坐姿體前彎來放鬆背部肌肉，或是其他方式拉筋來伸展肌肉。不過要注意如果是在運動前就不可以作太長時間的拉筋，可能會影響到運動時的狀態。
不只拉筋，在家中也可以透過熱敷來放鬆肌肉，只要注意好水溫就沒問題，另外如果想要做有效的放鬆，熱敷的時間至少超過 10 分鐘以上會比較有效。
按摩槍能帶來哪些好處？
這幾年來健身風氣盛行，有關健身的產品如雨後春筍，筋膜槍就是其中一項熱門產品。
雖然筋膜按摩槍尚未有完整的科學研究，不過一項發表在《臨床及診斷研究期刊》的研究指出，在臨床實驗中，和什麼的沒做的受試者比起來，做過 5 分鐘震動療法或 15 分鐘按摩的受試者表示在運動 72 小時內會明顯覺得肌肉比較沒有酸痛感，而「震動療法」其實就是指筋膜按摩槍。
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Booster Mattea 超迷你按摩槍 (4色)(HTWCP01H)
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筋膜槍目前被認知的功能通常有「放鬆緊繃肌肉」、「模擬拉筋效果」、「減緩延遲性肌肉酸痛等」，其中減緩延遲性酸痛就如上面的研究中提到的改善了運動後 72 小時內的酸痛。
目前來看，其實不只是業餘人士會購買筋膜按摩槍來使用，連專業的「物理治療師」都有使用筋膜按摩槍的療程。這也看得出來專業人士對筋膜按摩槍的效用有一定的信賴度。
按摩槍的原理是什麼？
筋膜槍的原理是透過馬達高速高頻的震動來迅速放鬆肌肉與筋膜。透過集中性的震動，針對比較局部的激痛點做紓壓與按摩。不同於按摩滾筒，筋膜按摩槍可以做到舒緩更深層的的肌肉與筋膜組織。
透過高速高頻的震動，放鬆肌肉並增加血液循環，做到深度按摩的功用，並加快身體組織修復、回復的速度。對不論是運動選手、健身族或是普通上班族都能有不錯的舒壓。
什麼時候可以用按摩槍？
在運動前後，抑或是下班回家覺得肩頸酸痛時都是筋膜按摩槍的使用好時機。
如果你是在運動後，會建議在 48 小時內使用，藉此來減緩甚至避免延遲性肌肉酸痛的症狀。如果身體當下並沒有酸痛點，就建議不需要使用筋膜按摩槍，想稍微舒緩身體可以直接做簡單的拉筋動作。
在想要紓壓的區域，先簡單的小範圍移動，找到酸痛點時，就可以停下並開始施加一些力量，要注意不要用力過猛，然果按了會痛也記得馬上停止不要強行使用。
在使用筋膜按摩槍時，在一個區域建議停留 15 秒 ~ 2 分鐘不等，也有說法是 10 分鐘內。過短沒辦法達到深層效果，過長則會給予肌肉過度的刺激導致反效果。
按摩槍可以用在哪些部位、需要注意哪些地方？
筋膜按摩槍的馬達非常有力，搭配按摩頭的集中區域按摩帶來的力量其實很強勁，因此需要非常注意使用的位置，一不小心可能就會造成身體可大可小的傷害。
| 適合使用的部位 | 臀部大小腿 (股四頭、小腿肌)中醫穴位肩頸 (力道需控制) |
| 不適合使用的部位 | 肌肉發炎部位關節、韌帶胸腔、腹腔 (心臟、肺臟)頸部 (頸動脈)腋下大腿內側 (股動脈)脊椎 |
另外除了部位，還有下列的人需要注意不能使用筋膜按摩槍，請大家務必注意！
- 孕婦
- 心血管疾病患者
- 血栓患者
- 有使用心律調節器
- 重度糖尿病患者
- 神經敏感
使用筋膜按摩槍的目的是為了舒緩身體，如果使用不慎就會造成反效果，甚至造成傷害。如果在使用之後，感覺更加酸痛，代表你需要控制一下按壓的力道與時間。大家要注意的是最初的目的是為了放鬆，而不是製造傷害。
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筋膜按摩槍 FAQ
筋膜是什麼？
筋膜是一種身體內的「結締組織」，功用是連接身體的各個組織與部位，所以包括骨骼、筋膜、韌帶也是結締組織。筋膜可以包住肌肉、內臟、血管等，因為筋膜本身具有彈性，是個有點像是彈力繩一樣分佈在全身的組織。
筋膜沾黏是什麼？
筋膜沾黏會把組織黏在一起，讓人覺得身體有些地方有緊繃感。傳遞肌肉的力量或維持姿勢時都有可能被影響，以前比較常把問題導向肌肉、骨骼跟關節，但目前也有說法是因為筋膜受傷導致。
筋膜槍真的有用嗎？
目前尚未有明確報告，但經過多種臨床實驗，有經過筋膜槍「震動療法」的群體普遍對運動後的肌肉狀態有較好的回饋。但仍需要配合自己的身體狀況來使用，否則反而會傷害到身體。
筋膜槍可以瘦身、瘦小腿？
如果想單純使用筋膜槍來瘦身，那答案是 No。想要瘦小腿、瘦身的話，還是需要靠運動與飲食來控制，而筋膜槍的功能，就是在你運動後能給予肌肉組織紓壓，讓你的瘦身之旅不會過於疲累。
筋膜槍馬達轉速越快越好嗎？
除了看馬達轉速，也要看筋膜槍的功率，如果具備高瓦數的輸出，那在低轉速時還是可以給予肌肉非常強大的能量。
筋膜槍的按摩頭要怎麼使用？
每一款筋膜槍的按摩頭都不太一樣，如果是球狀或是片狀的，通常是可以進行大面積的的舒壓，力道比較分散。如果是尖狀的按摩頭，力量就非常集中，適合針對穴道等部位，但因為力道強勁，建議不了解肌肉組織的人不要使用該按摩頭，避免造成傷害。